Minska besluten och upplev mer

”Du blir som du umgås”, denna mening har vi väl alla hört någon gång i livet? Enligt hjärnforskaren Moran Cerf vid Northwestern University ligger det också en sanning, och ett eget ansvar i detta.

 

I drygt 10 år har Cerf studerat vad det är som gör oss lyckliga. Om det är en viss livsfilosofi, att jämt välja rätt beslut eller att äga rätt prylar som gör oss lyckliga? Han menar att det är ingendera. Det du bör göra för att bli lyckligare är att minska de energikrävande mikrobesluten i livet. Varje dag ställs vi inför jättemånga beslut. Vad ska vi ha på oss för kläder på morgonen? Vad ska vi äta till lunch? Vilket tv program ska vi titta på? Osv. Cerf menar att alla dessa små val tar energi av dig och gör dig trött, väldigt trött.

 

För att testa sin egen teori har Cerf minskat sina mikrobeslut själv, genom att till exempel alltid ta det som står näst högst upp på menyn när han ska äta och att låta andra välja vilken restaurang de ska gå till. Han behöver alltså inte tänka efter vad han ska äta eller vart han ska gå och menar att han oftast får något gott på tallriken ändå.

 

Genom att förenkla livet och minimera sina valmöjligheter kan man faktiskt bli mer öppensinnad, hur motsträvigt det än må låta. Det handlar inte om att fastna i en rutin av att alltid göra samma sak och aldrig välja något nytt. Det handlar om att ta bort de obetydliga valen, som exempelvis vad man ska ha på sig på morgonen (om man inte är väldigt intresserad av mode och värdesätter dessa beslut) och istället lägga energin på att välja att träna, att umgås med nära och kära eller vilken bok du vill läsa beroende på vad det nu är som du värderar och vill lägga din energi på. Brinner du för mat ska du självklart vara passionerad i dina matval, men brinner du för träning kanske du ska lägga mindre energi på att välja tvprogram och mer energi på just träningen.

 

Enligt Cerf finns det ett särskilt viktigt beslut - vilka du väljer att umgås med. Detta eftersom hjärnvågorna hos två personer som befinner sig i varandras närhet börjar följa samma mönster. Det kan innebära allt från beteenden till lukter och humör. Vi påverkas inte bara av varandras beteenden utan kan även komma att härma det. Att därför välja umgänge efter vilka som för dig uppåt och framåt istället för de energikrävande glädjedödarna kan alltså ha betydande påverkan i ditt liv, och på ditt eget mående. Umgås du med glada människor är chansen större att du själv tar efter deras humör.

 

Litar du på att dina vänner kan välja en bra restaurang eller känner du att du måste kontrollera det beslutet själv? Tänk dig att du skulle, likt Cerf, minimera dina mikrobeslut i säg en vecka? Du skulle då välja mindre, men troligen uppleva mer. Genom att du får köpa det som erbjuds och därmed kanske erbjuds sådant som du aldrig skulle valt på egenhand – och därmed får träna på att bli mer öppensinnad emot nya upplevelser. Det är en intressant tanke, att minska valen men öka upplevelserna. Vågar du testa?

 

Källa:

https://www.va.se/nyheter/2017/09/21/hjarnforskaren-det-har-ar-det-viktigaste-beslutet-du-kan-ta-i-livet/

Publicerad 2017-09-21 11:38 av Karl-Johan Byttner

 

 

Kära psykiska sjukdom

Kära psykiska sjukdom, jag hatar dig.


Jag vet att du lär mig något nytt om mig själv nästan varje dag. Jag vet att du visar mig hur jäkla stark jag kan vara. Jag vet att du har fått mig att bli mindre fördomsfull och mer förstående mot andra. Men jag kan inte för mitt liv glädjas åt att du valt just mig.

Det har aldrig varit tydligare för mig än just nu hur stark och envis jag är. För jag måste vara det. Det är vad som tar mig igenom de allra värsta, fruktansvärda dagarna. Jag är så stolt över mig själv för att jag fortfarande orkar leva. Men det är inte sjukdomen som gjort mig stark, för stark har jag alltid varit. Envis har jag också alltid varit. Det sjukdomen försöker få mig att tro och känna är svaghet. Den försöker övertyga mig att hela kroppen värker längst varje nerv, att hela livet kommer jag värka likt jag gör just den stunden då det är som värst. Den ger sken av att ingenting har mening, allt är en falsk fasad och att jag är den enda i världen som ser det, som ser sanningen, ser världen för vad den egentligen är - smärta och meningslöshet. Och det faktum att ingen annan förstår det, det faktum att alla andra tror på "lögnen" och fasaden, gör mig till den ensammaste i världen.

Egentligen är det sjukdomen som är lögnen. Som är den falska fasaden och skenet som bedrar. Det är så fruktansvärt svårt att se förbi, se bortom och över sjukdomens murar. Att bita sig igenom smärta och inåtvända skrik för att man hoppas att det ska finnas nått mer och bättre. Jag hoppas att jag ska finna det alla andra verkar se. Meningen. Andningen. Lugnet.

Så, kära sjukdom. Jag hatar dig för allt du är. Jag hatar att du får mig att älta gamla minnen, jag hatar att du får mig att känna mig svag och jag hatar att du får mig att se det negativa och tragiska i min omgivning. Och jag kan inte för mitt liv varken förstå eller glädjas åt att du valt just mig.

Personlig utveckling

Personlig utveckling handlar om att vara sin egna personliga assistans, och många gånger även att nöta tills det tillslut händer nått (läs också min artikel om Grit här). 

 
Du sitter i soffan med en skål chips och ett glas cola. Du skrollar mellan serier och filmer på Netflix och väljer tillslut en romantisk komedi som du redan innan vet hur den kommer sluta. Du suckar över att det är måndag imorgon och för att du har en lång jävla vecka framför dig igen. Du suckar igen för att grannens hund skäller och skäller och skäller. Och så ringer telefonen som du glömt i ett annat rum och du måste ställa ifrån dig snacksskålen, lämna din tillrättalagda sittplats och resa dig för att svara vem fasiken det nu är som vill dig nått. När du ställer dig upp så får du en smäll i ansiktet. Det är lite personlig utveckling som slår dig där du står. Nä.. Sådär går det nog inte till för att nå personlig utveckling, eller vad tror ni?
 
Det krävs snarare ett aktivt val av ageranden och tankemönster samt ett innerligt intresse av sitt eget välbefinnande. Jag måste vara intresserad av att lära mig verktyg som kan ta mig framåt och få mig att må bättre och bli effektivare, lugnare eller gladare. Jag måste även vara villig att lägga ner tid på att lära mig nya saker. Lyssna på en podcast om framgång eller testa en mindfulness app via mobilen. Skriva ner mina mål och hur jag ska gå tillväga för att nå dem. Engagera mig i mitt liv. Vad vill jag? Hur vill jag? När vill jag? Vad kan jag göra för att nå dit jag vill, må som jag vill och leva som jag vill?
 
Det krävs egentligen inte mycket. Man måste inte bli en zen-mästare eller stadsminister. Det räcker med att exempelvis använda de kunskaper du redan har. Som exempelvis att äta hälsosamt. De flesta vet vad hälsosam mat är, vad hälsosam livsstil innebär. Testa att använda dig av det du redan vet. Vad får din kropp att må bra idag? Du vet nog svaret. Du behöver inte gå en kurs för att lära dig detta och känner du dig osäker, gå en kurs. Du kommer skilja dig ur mängden om du börjar använda dina kunskaper istället för att bara bära runt på dem och agera på annat sätt.
 
Jag är bara människa. Jag är inte utbildad inom varken psykologi, kost eller personligt arbete. Däremot är jag intresserad av att ta hand om mig själv. Jag måste vara det för annars skulle jag inte vara där jag är idag. Jag skulle inte sitta där jag sitter och skratta åt det jag skrattar åt eller somna bredvid den hund jag somnar bredvid. Jag väljer aktivt varje dag att ta hand om mig själv. Ibland fallerar jag, ibland överraskar jag mig själv med att lyckas så jäkla bra! Det är en ständig process av att öva sig i personlig utveckling. Det handlar om att öva. Att komma långt handlar om att gå väldigt många korta sträckor.
 
 

Att be om hjälp

Vet ni vad som är svårt? Att be om hjälp. Jag skulle gissa på att ungefär 85% av jordens befolkning känner igen sig i det. Kanske till och med fler. Vet ni vad som är ännu svårare? Att be om hjälp när man inte vet vilken hjälp man behöver. Det är inte alltid lätt att uttrycka precis vad det är man behöver, när man behöver det. Allt man kanske vet är att det känns jobbigt, konstigt eller stressigt. Nått stämmer inte. Nått gnager. Då ber man om hjälp. Kan du hjälpa mig med det här? Men vad är "det här" när man är psykiskt sjuk?
 
Om jag är stressad på jobbet och går till min kollega - utan att veta vad det är som är problemet mer än att jag mår dåligt - och säger: "du, jag orkar verkligen inte mer. Jag är hetl slutkörd" Då kan man, och nu kommer min psykolog att jubla, göra en snabb kedjeanalys. Vad får dig att må dåligt? Det är körigt på jobbet, jag hinner inte med. Finns det något jag kan avlasta dig med? Du kan hjälpa mig med de här uppgifterna medan jag gör dessa. Osv.
 
När jag går till min psykolog vill hon göra kedjeanalyser. Problemet är att jag inte vet vad problemet är. Jag går dit och säger: "du, jag mår dåligt" Varför mår du dåligt? Jag vet inte. Har det hänt något särskilt som fick dig att må dåligt? Nej, inte egentligen. Vad skulle få dig att må bättre? Ja, i vanliga fall att göra sånt som jag tycker är kul. Som att träna, umgås med hundarna och min syster. Vänner. Att baka och laga mat. Att skriva. Att hålla på i trädgården. Att gå ut och dansa... Vad händer när du gör dessa saker nu? De räcker inte till. Poängen saknas. Det är nått som känns jobbigt, konstigt och stressar mig. Nått stämmer inte, nått gnager. Hur kan jag hjälpa dig? Ja, ta bort det där som jag inte vet vad det är. Hur kan vi tillsammans göra det? Jag har ingen jäkla aning.
 
Så svårt är det att reda ut en deprimerad hjärna. Att brottas med ett monster utan varken fast form, färg eller lukt. Att försöka få bukt på icke materia som ställer till det för en i vardagen och i livet. Jag går i terapi och får hjälp med symptomen. Får hjälp med hur jag ska hantera det faktum att jag inte kan hantera den där icke materian. Jag ska inte bli aggressiv. Jag ska inte använda alkohol eller droger. Jag ska inte göra mig själv illa eller stänga av omvärlden. Jag har fått lära mig flera nyttiga vertyg för hur jag ska göra istället för de nyss nämnda beteendena. Jag vet hur jag ska agera för att inte mata monstret mer än vad den käkar upp av sig själv. Men faktum kvarstår, den äter. Den är hungrig. Jag må lära mig hur jag inte ska mata den men jag känner konstant den där hungern.
 
 

Från gifter i Alaska till gifter i ditt badrumsskåp

En tid tillbaka har jag påbörjat ett stort arbete om Alaskas isar och vilka gifter som eventuellt gömmer sig i dessa. Det är nämligen inte alltid man kan se på utsidan att någonting sprider gifter likt en sjukdom till omgivningen. Ta till exempel din vanliga tandkräm, handkräm eller foundation? Vad vet du om dessa rackare? Att läsa innehållsförteckningen ger oftast inte större klarhet.  Många skönhetsprodukter innehåller mikroplastkorn som är skadligt för miljön och åker ut i vattnet när du sköljer ner det i handfatet. Och visste du att hyn torkas ut och avfettas av för starka produkter istället för att vårdas?

Det kan vara enkelt att se sig själv som miljövänlig. Jag har ingen bil och åker därför kollektivtrafik eller cyklar dit jag ska. Jag sopsorterar ordentligt. Jag använder överhuvudtaget inte foundation. Jag återvinner mina kläder. Jag köper det mesta ekologisk och äter efter säsongen, dvs rotfrukter på vintern och äpplen, jordgubbar och tomater mm på sommaren. 

Däremot färgar jag håret. Jag köper sällan begagnade kläder. Jag är tjej så jag använder engångsartiklar till förbannelsen en gång i månaden. Jag stannar absolut inte när green peace går på stan och värvar folk.

Sante family toothpaste är en ekologisk tandkräm med fluor med bra innehållsförteckning. Det lärde jag mig på högskolan. Kallpressad kokosolja är ett bra byte från Body lotion till något mer naturligare. Man kan smörja in hela kroppen med det, göra hårinpackningar och äta! Honung är en bra ersättare för ansiktstvålen. Båda dessa produkter ska självklart köpas ekologiska. Tvättar man ansiktet med honung bör man vara försiktig i början då den kan vara allergikänslig. Jag tvättar mig cirka två dagar i veckan med honung i jämförelse med två gånger per dag som vanliga produkter kräver och min hy har på riktigt aldrig varit finare, klarare och mer balanserad.

Precis som vackra isar kan gömma och sprida giftiga ämnen när de smälter, och smälter det gör dem! Så gömmer sig otaliga gifter i ditt hem. Googla. Läs på biblioteketet. Leta reda på områden där du känner att du är bekväm med att göra en förändring och testa dig fram. Det kan vara ett roligt projekt istället för en frampressad börda. Knepet är att göra lite i taget och inte börja med din favoritpryl. Gillar du som jag att exempelvis färga håret? Hitta det bästa alternativet som du kan leva med och sen kompenserar du på andra områden istället. You'll get there.